筋肉量の測定(2019年9月)

うだうだ言っていましたが、そろそろ現実を直視すべく筋肉量の測定。なあなあで運動を始めて習慣付いてから10ヶ月、ちゃんとしたマシン筋トレを初めてから1ヶ月。2日おきにトレーニングしてます。

大した変化は期待してませんでしたが、案の定たいしたことなかった。ただ、悪くはなかったのでまあ良いかって感じです。方向性は合ってるとマッチョな先生にカウンセリングされてきたので、このまま継続あるのみ。

▼5月頃の測定結果(上段は3月の結果、下段は5月の結果)

3月くらいにメンタルがしんで体重がガタ落ちしてしまったのをカバーしただけで終了した5月。筋量が 900g 増えているように見えるけど、これは元に戻っただけ。成長したわけではない。

▼今回(9月)の測定結果(上段は5月の結果、下段は9月の結果)

やっと体重が 50kg に乗れました。憧れの目標は 53kg…遠い。見た目がほぼ変わっていないのでイライラしてくるけど、良く見ると体脂肪が同じで体重だけ増えているので健康体に近づいているともいえる。

  • 当初(3月):体重 47.5kgで体脂肪 14.1g
  • 現在(9月):体重 50.5kgで体脂肪 14.1g

とにかくつらいのは、トレーニングそれ自体よりも「食べること」。元々、白米が結構好きじゃないのがネックになって糖質を取るのに非常に苦労しています。食事の終盤には吐き気を我慢して無理矢理平らげようとすることが増えているので、食事が嫌いになりかけている(良くない)。パスタでちょこちょこ代用もしていますが、やっぱり油が気になるので出来れば米が良い…。

作業や勉強に没頭して食事を忘れるずさんな人生を送ってきた時代が長かったので、3食しかも毎食モリモリ食べるのが本当につらい。でも、筋肉はゴリゴリに食べなければ絶っっっ対に大きくならないんですよ…。ああ…。

先生からのアドバイス「食う、動く、それだけ!あと2ヶ月このまま粘って」

  • たくさん食う、たくさん動く、それだけ!
  • トレーニングは2日おきで大丈夫。筋肉痛はあまり関係ない。
  • +2回できる余力が残ってしまう場合、負荷を 5~10kg 増やす
  • このままあと2ヶ月我慢して続けて欲しい
  • 負荷は面積を大きくするイメージで( x 軸と y 軸で面積が大きく広がっていくように進めていくと良い。下図参照。)

がんばろ。強くなるんだ。